睡覺時總在凌晨3、4點醒來，一般暗示4大疾病，別忽視！

總是凌晨醒，怎麼調？記住這3個實用步驟（不僅醫生常推薦，很多人用後睡得更香了）

第一步，少看手機，醒後不強求入眠夜裡醒了，藍光會干擾褪黑素，讓清醒更長，越看越睡不著。不如起身泡杯溫水，或者輕音樂放一首，不專注思考就更容易自然犯困。真實案例顯示，有的人連續兩周不用手機「催眠」，夜間醒來次數減少了將近40%。

第二步，規律作息，哪怕一晚沒睡好，早上也別賴床大腦認生物鐘，一成不變的節奏，身體反而更安全感，起床、睡覺時間定下來，睡眠質量普遍提升。一個月後，很多人早醒的次數明顯變少，精神狀態也恢復了。

第三步，關注慢性病管理，藥物用法要精細對接血糖、血壓、藥物服用時點需要專業醫生指導。不少人發現，根據藥物吸收高峰，把降糖藥/降壓藥的服用時機往前後調一調，夜裡醒來更少。別自己隨便調整方案，定期體檢、複查才安心。

睡不好是身體求助，不要「習慣就好」

其實，睡眠是身體健康最直觀的「晴雨表」。頻繁凌晨醒來不是年紀大了的必然，而是可能在提示情緒、代謝、心血管等方面出了變化。別再輕易歸咎壓力，也別單單賴作息不規律，多關注自己身體的小信號。要是試了生活調節仍沒改善，一定要儘早去醫院排查軀體性疾病和情緒障礙。