超完整 + 超齊全的月子餐食譜！30天的月子餐食表，值得收藏！

超完整 + 超齊全的月子餐食譜！30天的月子餐食表，值得收藏！

由於這是第一胎，對於坐月子是什麼都不懂，更不用說月子裡該吃什麼，補什麼。花了好一段時間在網上讀了很多資料，終於了解了大綱，自己篇寫了適合自己的30天月子餐食表，總結了比較適合我們馬來西亞人飲食的菜單和食物。

本來想訂月子餐外賣的，可是我住的城市選擇很少，有賣月子餐的很少，也怕食物有放味精。過後有考慮要去坐月中心的，同樣的也是我住的城市選擇很少，有的環境也不是很好，不像吉隆坡或台灣有環境和服務好的中心。於是我們只好決定在家坐月子。

在家坐月子雖然方便，可是吃是個問題，該找誰來煮月子餐呢？目前坐月婆也還沒找到，長輩也不能幫的上，真是好煩！為了怕請到的坐月婆不夠好或不懂，所以準備了這自篇的30天月子餐食表，希望到時不會手忙腳亂或為吃什麼而煩。

第 一 週: 促進新陳代謝,調節生理機能, 排淨惡露補血補氣 (以麻油豬肝為主)

溫馨提示：

1、任何菜都不要放鹽、味精、醋和醬油。所有菜或湯用米酒水煮。

2、紅豆粥和糯米粥剖腹產者要煮軟點，一次不可吃太多。前兩周忌吃大熱的食物。

3、前兩周吃紅糖有利於惡露排出。

4、早餐不想吃豬肝者可以換成2個雞蛋。不吃豬肝可改為羊肝或雞肝，豬肝利排毒。

5、前兩周忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。

6、麻油有削減脂肪的作用，不容易長脂肪。

7、每天喝生化湯，不要喝水，也不要喝牛奶，否則容易長胖。紅棗黨參桂圓茶代茶水喝。

8．生化湯：自然產，分娩第3天開始服用5-7帖; 剖腹產，第5天開始服用3-5帖。每日一帖,平均分為三次於每餐前飲用。

9. 蔬菜: 菠菜，高麗菜，四季豆，花椰菜，青江菜，芥蘭菜，芹菜，A菜，地瓜葉，紅莧菜，南瓜，紅椒，洋菇，紅蘿葡，黑木耳，香菇，馬鈴薯，毛豆，山藥，玉米等更替出餐。

10. 剖腹產切忌進食牛奶，豆漿等多氣食物。

11．不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白蘿蔔、鹹菜、腌漬白菜、梅干、味熷湯，本茶、烏龍茶、啤酒、果 汁、牛乳、水、開水、醋、紅花油、豬油、牛油 涼性的蔬菜：大白菜、小黃瓜、冬瓜、絲瓜、芹菜、茄子等 涼性的水果：西瓜、梨、楊桃、橘子、番茄、葡萄柚、奇異果、哈密瓜。

12．魚：烏仔魚、鱸魚或黃花魚、金線魚交替使用。前兩周只能吃推薦的三種 類，其它魚可15天之後再吃。

第 二 週: 乾淨體內補筋骨哺乳者促進乳汁分泌(以麻油腰子防腰酸背痛)

溫馨提示：

1、本周多吃豬腰有益於腰腎的恢復，但依然不能吃大補大熱的食物。可以加杜仲茶做飲料喝。

2、本周第四天起，開始逐漸減少紅糖的添加量，到第三周完全停止。

3、任何菜都不要放鹽、味精、醋和醬油。

4、不能吃刺激性食物。

5、水果：蘋果木瓜切成小塊,燉桂圓銀耳湯。

6．水果：蘋果、葡萄、荔枝、龍眼、榴槤、木瓜、提子、哈密瓜、火龍果等溫熱性水果

7. 第二周蔬菜最好多吃紅色蔬菜，不要吃涼性的蔬菜如黃瓜、苦瓜等。 蔬菜:胡蘿蔔，菠菜，高麗菜，四季豆，花椰菜，青江菜，芥蘭菜，芹菜，A菜，地瓜葉，紅莧菜，南瓜，紅椒，洋 菇，紅蘿葡，黑木耳，香菇，馬鈴薯，毛豆，山藥，玉米等更替出餐。

8．不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白蘿蔔、鹹菜、腌漬白菜、梅干、味口曾湯、日本茶、烏龍茶、啤酒、 果汁、牛乳、水、開水。

第 三 週: 進補身體增補氣血,身體調理, 養顏防老化為主,均衡窈窕一身好身材 (以麻油無骨雞為主)

溫馨提示：

1、等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃「麻油雞」，補血理氣。

2．第三周開始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃 (稍稍加熱下)。

3、水果：蘋果木瓜切成小塊,燉桂圓銀耳湯。

4. 蔬菜:胡蘿蔔，菠菜，高麗菜，四季豆，花椰菜，青江菜，芥蘭菜，芹菜，A菜，地瓜葉，紅莧菜，南瓜，紅椒，洋 菇，紅蘿葡，黑木耳，香菇，馬鈴薯，毛豆，山藥，玉米等更替出餐

5．花生或黃豆豬腳湯：奶水不好者可多飲用此湯，可當菜吃，儘量於早、中餐時吃，湯汁要喝一部分。

第 四 週: 進補身體增補氣血,身體調理, 養顏防老化為主,均衡窈窕一身好身材 (以麻油無骨雞為主)

溫馨提示：

1、水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃 (稍稍加熱下)。

2、水果：蘋果木瓜切成小塊,燉桂圓銀耳湯。

3.蔬菜:胡蘿蔔，菠菜，高麗菜，四季豆，花椰菜，青江菜，芥蘭菜，芹菜，A菜，地瓜葉，紅莧菜，南瓜，紅椒，洋 菇，紅蘿葡，黑木耳，香菇，馬鈴薯，毛豆，山藥，玉米等更替出餐。

4．花生或黃豆豬腳湯：奶水不好者可多飲用此湯，可當菜吃，儘量於早、中餐時吃，湯汁要喝一部分。

第 四 週: 進補身體增補氣血,身體調理, 養顏防老化為主,均衡窈窕一身好身材 (以麻油無骨雞為主)

溫馨提示：

1、水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃 (稍稍加熱下)。

2、水果：蘋果木瓜切成小塊,燉桂圓銀耳湯。

3.蔬菜:胡蘿蔔，菠菜，高麗菜，四季豆，花椰菜，青江菜，芥蘭菜，芹菜，菜，地瓜葉，紅莧菜，南瓜，紅椒，洋 菇，紅蘿葡，黑木耳，香菇，馬鈴薯，毛豆，山藥，玉米等更替出餐。

4．花生或黃豆豬腳湯：奶水不好者可多飲用此湯，可當菜吃，儘量於早、中餐時吃，湯汁要喝一部分。

生化湯 (= 7包)

原料：

當歸16克、川芎8克、桃仁（去心）1.5克、烤老薑1.5克、炙草（蜜甘草）1.5克

做法：

生化湯的煎法每次以三碗水煎成一碗藥汁（不需加酒），水煮沸後轉小火褒大約45分鐘後關火裝入保溫瓶。平均分為三次於每餐前飲用，也可當茶喝，每次小口喝。

功效：

散淤，止痛，消除惡露，發燒，出血嚴重者建議暫停服用，服用子宮收縮藥者也不宜服。促進子宮收縮,補虛促進新代謝,加速子宮恢復原本大小。自然產，分娩後(第3天開始服用5-7帖)飲用生化湯（每日一帖），一般飲用七帖即可，體力較差者最多十帖，多食無益。剖腹產，需等到手術後排氣且恢復正常進食再飲用，(第5天開始服用3-5帖) 每日一帖，四帖為限，飲用時要一小口一小口一日分次慢慢喝

紅棗黨參桂圓茶（每天喝= 30包）