便秘的人注意了！通便食物排行榜，香蕉僅排第7，第一名竟是這個小果子，腰細了斑點沒了

5. 酸奶：通便效果2顆星

酸奶在便秘人群中有著良好的口碑，尤其是含有益生菌的酸奶，似乎有助於調節腸道菌群，促進排便。

然而，酸奶的通便效果並不是特別穩定，它的功效因人而異。雖然酸奶對健康有益，但作為通便的依賴食品可能並不理想。

4. 芹菜：通便效果3顆星

芹菜作為一種高纖維的蔬菜，確實有助於促進腸道健康。它含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，有效緩解便秘。

雖然芹菜的通便效果不如一些其他食物強大，但它依然是非常健康且有效的通便食品，尤其是在多樣化飲食中，它的作用不容忽視。