便秘的人注意了！通便食物排行榜，香蕉僅排第7，第一名竟是這個小果子，腰細了斑點沒了

3. 燕麥：通便效果4顆星

燕麥作為一種全穀物，含有豐富的可溶性膳食纖維，是促進排便的好幫手。

燕麥能吸水膨脹，使大便更加柔軟，易於排出。如果你經常感到便秘，適量加入燕麥到你的飲食中，會對你的腸道健康大有裨益。

2. 金針菇：通便效果4顆星

金針菇不僅含有豐富的膳食纖維，還富含可溶性纖維，這對促進排便非常有效。

金針菇作為一種菌類食物，不僅有助於通便，還能提供多種營養物質，增強免疫力。

常吃金針菇，不僅能改善便秘問題，還能增進整體健康。