失眠、多夢、易醒、早醒 ？僅一杯茶，讓你一分鐘快速入睡！一覺睡到自然醒，太香啦！

現代人生活節奏快、壓力大，長期生活不規律，容易造成失眠。

經歷過失眠的人都知道失眠是件多麼痛苦的事，儘管身體感到疲憊，但大腦卻異常興奮，一不留神，已是凌晨三點。再次看時間時，已是天亮，發現自己整整一夜未曾合眼。第二天，身體和心理都感到極度疲憊，這無疑會對整天的工作狀態造成影響。

為了幫助大家解決睡眠問題，我整理了四種常見的失眠情況，並分析了它們的原因，提供了一些應對策略。希望每一位朋友都能擁有好的睡眠。

01

睡不著——需清火

【表現】：難以進入夢鄉，即使最終能睡著，但睡眠中大腦仍然活躍，睡眠較淺，休息不充分。

【原因】：肝膽火氣過盛，觸動心火。長期肝氣鬱結，會導致肝火上升，影響心經，損傷心脈，造成睡眠不安。

【方法】：飲食上應選擇有助於清肝降火的食物。例如，苦瓜、黃瓜、番茄、各種綠葉蔬菜、橙子、柚子、杏仁、葡萄、蘋果、山楂、綠豆粥等。日常可以泡製菊花、決明子、枸杞子水飲用。

【推薦】：蓮子百合綠豆

【材料】

取40克綠豆，10克蓮子，10克百合，600毫升清水、冰糖 適量（蓮子帶有微微的苦澀，可根據個人口味調整，用於中和蓮子的苦味）

【做法】

1、將綠豆、蓮子、百合用清水洗凈，倒入破壁機中，加入600毫升清水。

2、根據個人口味，可以加入一小塊冰糖。

3、選擇豆漿或米糊模式，運行大約25分鐘。

4、程序結束後，將豆漿過濾（如果需要），即可享用。

【小貼士】

1、綠豆和蓮子最好提前浸泡一段時間，這樣更容易煮爛，口感更佳。

2、如果不喜歡冰糖，也可以用蜂蜜代替，但需在豆漿冷卻至溫熱時再加入，以免破壞蜂蜜中的營養成分。

3、為了增強清火效果，可以適當增加綠豆的分量，但要注意綠豆性寒，脾胃虛弱者不宜過量食用。

4、飲用此豆漿時，避免同時食用辛辣、油膩食物，以免影響清火效果。

02

入睡難——需疏肝

【表現】：早早躺下卻翻來覆去睡不著，難以進入深度睡眠。比如9點就躺下了，卻翻來覆去直到凌晨才能入睡。

【原因】：肝氣不暢。入睡是人體陰陽之氣轉換的表現。陽氣盛則醒，陰氣盛則寐。若肝氣不暢，陰陽之氣不能順利轉換，自然難以入睡。

【方法】：

1. 睡前泡泡腳；

2. 平時多喝菊花茶、疏肝解郁茶——陳皮10克、玫瑰花5克、枸杞10個。

【推薦】：玫瑰佛手茶