見過好身材，沒見過這麼會長的身材

雙腳打開約與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂於體前保持背部挺直，保持小腿不動，屈髖向前俯身，使啞鈴沿著雙腿向下移動至自己動作頂點，並感受大腿後側明顯的牽拉感然後腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前推，起身拉起啞鈴至身體直立身體穩定後，保持背部挺直，向後向內側邁出一條腿並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身站起還原，並完成另一側箭步蹲動作動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，在起身時至身體起立即可，背部不要反弓動作三：保加利亞深蹲（雙側各10-15次）