見過好身材,沒見過這麼會長的身材

2024-02-04     奚芝厚     反饋
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背對具有一定高度的物體站立,一隻腳踩地支撐身體另一條腿屈膝,腳背置於物體上,調整身體位置背部挺直,核心收緊,雙手各握啞鈴在身體兩側核心收緊,保持身體穩定,重心前移並順勢下蹲大腿接近與地面平行時,起身站立,如此重複10次換另外一側練習,配合呼吸動作四:站姿負重側髖外展(雙側各15-20次)
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