減肥期間必備的10款早餐,每天換著吃,低脂低卡,好吃不長胖

2023-11-05     開心果     反饋
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1、準備‬食材:雞胸肉‬、碗豆‬、玉米粒‬、黑木耳‬、胡蘿蔔‬、全麥‬麵粉、蚝油‬、生抽‬、食鹽‬、十三香‬、料酒‬、蒜瓣‬、熟‬芝麻‬、小米辣‬、花椒粉‬、辣椒麵‬、小蔥‬、陳醋‬

2、全麥‬雞肉‬餃子‬的做法:

(1)雞胸肉洗凈剁成肉餡,黑木耳洗凈泡軟切碎,胡蘿蔔洗凈去皮切碎,蒜瓣剝皮切末,小米辣切碎,小蔥切蔥花備用。

(2)麵糰‬:全麥‬麵粉‬倒入‬盆中‬,加入‬適量的溫水‬攪拌成‬絮狀,再‬揉成‬光滑的麵糰,蓋上‬一層保鮮膜,靜置醒發‬片刻。

(3)配食材‬‬:肉餡‬放入‬大碗中‬,加入‬‬適量的胡蘿蔔‬碎‬、木耳碎‬、玉米粒‬、碗豆‬粒‬。

(4)配調料‬:再加入‬適量的十三香‬、生抽‬、食鹽‬、料酒‬充分‬拌勻‬。

(5)取出醒發好的麵糰,揉面排氣分成等份面劑子,擀成餃子皮。

(6)取一張餃子皮包入適量餡料,收口包好,鍋中水開上鍋蒸15分鐘左右即可。

(7)蘸料‬:碗中‬放入‬適量的蒜末‬、小米辣‬、花椒油‬、辣椒麵‬、芝麻‬、蔥花‬,加入‬適量的蚝油‬、生抽‬、陳醋‬拌勻‬即可‬,

(8)將蒸熟的餃子擺入盤中,中間放入料碗蘸著吃即可,低卡低脂減肥必備,巨好吃一看就會,大人小孩都喜歡吃!

五‬、全麥‬肉夾饃‬
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