多喝水毀了腎、粗茶淡飯傷透肝？4個你以為的「好習慣」，可能在「沒病找病」！

「多喝水能排毒」、「粗茶淡飯身體好」……這些養生方法被很多人奉為圭臬，但卻有人因此進了醫院：

案例

53歲的鄧先生一向注重養生，因為血脂高，所以一直堅持吃粗茶淡飯，對肉的限制非常嚴格。可後來他漸漸感覺疲勞、乏力，去醫院一查，發現不僅血脂高，而且脂肪肝嚴重，引起了肝功能損傷。

這讓鄧先生想不通，不是說「粗茶淡飯」養生嗎，怎麼還養出病來了？難道是錯的？

其實，很多養生知識並非沒有道理，只不過一要注意適度，二要因人而異，不可盲目相信步入養生誤區。

1多喝水對腎好？不注意這幾點，等於「找病」

「多喝水」是最常見的一句叮嚀，也確實有利於身體健康，包括腎臟——多喝水可以增加排尿頻次及尿量，幫助腎臟排出代謝廢物，降低腎結石等疾病風險。但喝多少、怎麼喝很重要！

1喝水太多，當心護腎變「毀腎」

我們喝進去的水，被機體吸收利用後，多餘的水分則需要腎臟生成尿液，將其排出體外。

而有一些研究指出，過度飲水可能對腎臟產生負擔，特別是對於本來就存在腎臟問題的人群，過多的水攝入可能導致腎臟過度濾清血液，增加腎小球的負荷，進而影響腎臟的正常功能。

因此，喝水也得適量。《中國居民膳食指南（2022）》推薦，低身體活動水平下的成年男性每天喝1700ml，成年女性每天喝1500ml即可。

當然，體型、年齡、氣候等多種因素均會影響個體需水量，大家可以留意一下自己的小便，如果顏色淺黃、清澈、量足，說明飲水量基本充足。