高血壓的飲食、保健，一定要把血壓控制好

高血壓的發病病因有很多種，統稱為高血壓。

在表現為高血壓的患者中，5%是由於某些確定的疾病或病因引起血壓升高，被稱為繼發性高血壓。這類高血壓可通過治療導致血壓升高的疾病而得到根治或改善。

高血壓發病原因不明確，包括遺傳因素、年齡、不良生活習慣等多方面的原因，其中70%-80%的高血壓發生與不健康的生活方式有關。

很多日常行為習慣是高血壓發生的因素。高鈉低鉀飲食，高鈉低鉀是我國人群重要的高血壓發病因素。

我國居民的高鹽，已經形成了習慣，按要求每人每天不超過5克食鹽，現在我國居民的食鹽使用量已經達到了10克左右，而攝入的鉀含量很低。

食鹽是高血壓的最大殺手，要想血壓正常首先要戒掉高鹽，不吃，少吃腌制食物；炒菜、調菜儘量少放鹽，你放的其他調味品裡面也是含鹽的，如醬油、生抽等裡面的含鹽量也是很高的。高血壓人群儘量少吃油膩食品，做到少油少鹽健康飲食。

我國居民每天鉀的攝入量只有1.89克，按標準的鉀的攝入量為3.51克，鉀元素對人體的生理作用很重要，鉀元素能夠維持細胞的代謝，鉀是細胞內主要的陽離子，鉀元素在細胞新陳代謝中起著重要的作用 ，所以平時要多吃含鉀的食物。

食物裡面鉀含量較高的有：紫菜、椰子、菠菜、桂圓、海帶、黃豆等。香蕉裡面鉀含量也是很高的。

肥胖；飲酒過量；長期精神緊張，壓抑、焦慮等情緒不良也容易使血壓升高。

高血壓的自我保健，主要在於良好的生活方式，要進行合理的膳食，