54歲阿姨，每天堅持踮腳，半年後，她的身體發生了什麼變化？

三、健康踮腳，應該怎麼做呢？

踮腳尖的好處這麼多，不少讀者看到這裡已經躍躍欲試了吧。別急，踮腳尖也是有講究的。小妙這就來教你怎麼做？

踮腳時，身體直立，雙腳併攏放鬆，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳，腳趾緊緊抓住地面，身體提升到最高時，停留兩秒，保持平衡。

落腳時，將重心從腳尖落到前腳掌，在快要接近地面時顛足，讓身體輕微震動，沿兩腿上傳到上半身。

動作熟練後，可配合提肛運動——站立踮腳時，感覺自己像是忍大便，採用腹式呼吸，即吸氣時小腹慢慢向外隆起，同時收縮肛門，讓肛門部上提；呼氣時緩慢放鬆肛門。

踮腳鍛鍊建議每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續1~5分鐘，感覺腳底發熱為宜。不應時間過長，踮腳太久會增加腳關節負擔，還可能引起足跟痛。