幫你遠離「三高」的五句話，再忙也一定要看一看！_患者_食物_控制

飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽，世界上對鹽與高血壓的關係已研究了100多年，發現高鹽攝入可引起血壓升高。成人每天的鹽攝入量不能超過5克，如果想要預防高血壓或已經是高血壓患者，要更嚴格控制。

世界衛生組織曾做過一項調查，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的機率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。心態好非常重要，心態好才能身體好，對高血壓患者來說更是如此。

No.3

想讓血壓穩，一定要睡好

許多高血壓病人也有這樣的感受，睡眠好時血壓穩定，失眠時則血壓升高。哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，一定要記得：早點睡覺。

No.4

少在外面應酬，多在家裡吃飯！

《美國高血壓雜誌》上的一項研究結果表明：每周在外多吃一餐飯，患上前期高血壓的風險就會提高6%，國內外調查都確認，在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量，蔬菜水果和全穀類食物嚴重不足。

No.5

時常食補鈣和鉀

高血壓患者要補鈣、補鉀，這麼重要的一點被很多人忽視。鉀可以有降低血壓的作用，保護心血管的作用，而臨床發現很多高血壓的患者是低鈣飲食，吃的鈣很少，所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充。蔬菜水果、牛奶、豆漿等都是鈣、鉀的好來源。

遠離高血脂的5句話

01

晚飯少吃點，餓點能防病！

早飯午飯馬馬虎虎，晚飯夜宵大吃大喝，這是很多人的日常。為什麼吃晚飯和夜宵會肥胖呢？因為人在夜裡睡覺消耗熱量少，吃進去大量的熱量就會轉化為脂肪，引發心血管等一系列疾病。

02

油少放點，血脂才好降下來

控制血脂最大的敵人就是油，油吃多了血脂根本降不下來，高血脂患者每天吃油要控制在兩湯勺之內。