減肥別再不吃飯！營養師吁「每天一碗白飯」穩定血糖 精緻澱粉才是敵人

她建議民眾可透過「白飯搭配糙米或胚芽米」的方式提升營養密度，同時控制分量為「一個拳頭大小」即可。晚餐則可改以原型食物為主，減少攝取加工食品。