「第二次」總是力不從心？不是你不行的，是沒抓住「黃金15分鐘」恢復期

這 15 分鐘該怎麼用？首先別著急 「重啟」，先給身體 「鬆口氣」。可以靠在沙發上做幾組深呼吸，用鼻子緩慢吸氣 4 秒、屏息 2 秒、再用嘴巴慢慢呼氣 6 秒，重複 3-5 次，幫助神經快速放鬆；也能做簡單的腿部拉伸，比如坐姿屈膝，雙手輕輕抱住膝蓋左右輕晃，促進下肢血液循環，緩解肌肉緊繃感。

其次，適當補充 「輕能量」 很關鍵。此時身體不需要厚重的食物，一杯溫蜂蜜水或一小把原味核桃就能快速補充糖分和微量元素，幫體力 「回個血」；要避開冰水、濃茶或辛辣零食，這些會刺激腸胃和神經系統，反而延長恢復時間。