原來這麼多疾病都與晚餐有關！醫生：一定要改掉這幾個晚餐壞習慣

若確實睡前感到飢餓，可以選擇少量溫牛奶、幾片全麥餅乾或一小把堅果。這類「輕質」食物熱量低、易於消化，還能緩解睡前焦慮，幫助提高睡眠質量。

如何科學改善晚餐習慣？

要想真正吃得健康，需要在多個方面進行優化：

1.晚餐時間應適當提前，給身體留出足夠的消化窗口

18:00-19:30被認為是較為理想的晚餐時間段。晚飯後距離睡眠時間不應少於3小時，這樣既能減少胃腸負擔，也利於內臟系統完成清理和修復任務。

2.飲食結構需清淡均衡

晚餐宜選擇低脂、低鹽、低糖的食物，多攝入蔬菜、豆製品、魚類等優質蛋白，搭配適量粗糧和復合碳水。