糖尿病10多年，空腹血糖從12降到5.7：三句「控糖口訣」幫你輕鬆管理血糖

與精製穀物相比，全穀物含有更多的 B 族維生素、礦物質、膳食纖維等，營養價值更高。 另外，全穀物豐富的膳食纖維可以減慢澱粉在腸道內的消化、吸收，能減慢餐後血糖升高的速度；膳食纖維還能改善腸道菌群，增加胰島素敏感性，同樣有利於血糖控制。 第二句： 適量運動好處多，有氧無氧都不錯 這一句說出了運動的好處，並強調了要把有氧運動和無氧運動結合起來。

有氧運動（比如快走、騎車）能消耗能量，直接改善血糖，還能提高糖尿病人的心肺功能。

長期堅持有氧運動能穩定血糖水平，減脂效果也明顯，並且強度不大，對高齡糖友更友好。