「最佳睡眠時間」出爐！研究發現：早睡晚睡都折壽，這個時間最好！

避免睡前90分鐘接觸電子設備，藍光會抑制體內褪黑素分泌。

同時睡前應避免攝入咖啡因、尼古丁等刺激性物質，像咖啡、茶、香煙等。這些物質會刺激神經系統，讓大腦處於興奮狀態，難以入睡。

使用100%遮光窗簾，或戴真絲眼罩，黑暗的環境能促進褪黑素分泌，幫助入睡。

另外將室溫控制在22-26℃，更有利於睡眠。