早起後有這3種表現，說明腸道在「求救」，預防便秘，一定要重視

一、香蕉牛奶燕麥粥

【原料】香蕉1個、即食燕麥200克、椰蓉適量、牛奶500毫升、蔓越莓適量

【做法】香蕉去皮，切成片狀。燕麥用熱水泡一下，倒出多餘的水，放置碗中。倒入2/3的香蕉，加入牛奶攪拌。剩餘的1/3香蕉進行裝飾，撒上椰蓉、蔓越莓即可食用。

【功效】燕麥是一種高營養雜糧食物，本身具有美容、養顏的作用，再加上香蕉、牛奶更有促進腸道蠕動的效果。

二、大米紅棗粥

【原料】紅棗5顆、紅薯1個、大米適量

【做法】大米淘洗干凈，鍋中放入清水，插上電源，大米、薯去皮切塊都放進鍋內，大火煮開。紅棗清洗干凈，待米粥煮開之後15分鐘放入紅棗，再煮25分鐘左右，大米開花、紅薯軟糯即可出鍋食用。

【功效】寬腸通便、補中益氣、易產氣