鍛煉錯了反而傷身？身上出現5種癥狀，說明這個鍛煉方法不適合你

4、大汗淋漓才有效

鍛煉的時間、強度都是因人而異的，不能為了鍛煉而鍛煉。有些人一晨練就一兩個小時，甚至大汗淋漓才罷休。

如果運動強度過大，可能會造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧、體力不支等。

建議：運動貴在堅持，而不在於速度和強度。

對普通人群而言，男性最大心率為「220-年齡」，女性最大心率為「210-年齡」，運動安全警戒線為最大心率的75%，老年人應更低些。

如何運動才能更健康？

1 選擇適合自己的運動

由於老人自身生理特點的特殊性，所選運動要低負重、低對抗性、舒緩且安靜。

適合多數老年人的運動項目️️

有氧項目：步行、慢跑、游泳、室內騎腳踏車等，改善心血管系統和呼吸系統功能；

力量項目：抬腿、單足站立、下蹲、健力球、懸垂、輕器械舉重（啞鈴）等，增強肌肉力量，防止關節損傷；

柔軟性項目：太極拳、健身操、老年舞蹈等，提高協調性，延緩關節老化；

平衡訓練：靜態平衡訓練或動態平衡訓練。