「睡得越早，死得越早」，有科學依據嗎？牛津大學研究告訴你答案

2、維生素B6

維生素B6能夠調節神經系統，輔助大腦產生褪黑素和色氨酸，以延長深度睡眠時間，讓心情更加愉快。

像香蕉、大米、燕麥、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、土豆、豌豆等食物中，都含有豐富的維生素B6。

3、維生素B12

北京同仁醫院營養部副主任張謙指出，缺乏維生素B12會導致睡眠質量不好、神經功能損傷、記憶力下降、精神抑鬱等後果，刊登在美國《睡眠》上的一項報告稱，維生素B12有助於改善睡眠情況。

因此，睡眠不好的老人平常可以多吃瘦肉、動物內臟、蛋、乳製品、魚類等一些維生素B12含量豐富的食物。

良好的睡眠有利於提高生活的質量，大家應儘量保證充足的睡眠時間，拒絕不良的生活作息習慣。