糖尿病有救了! 預防糖尿病最有效方法竟然是它?! 一定要分享出去!

哈佛大學公共衛生學院2014年發表的一項研究，把多達195000名受訪者的長期跟蹤調查數據綜合到一起，來分析乳製品攝入量與患糖尿病風險之間的關係。結果發現，酸奶攝入量較高的人，無論年齡大小、體重高低、有沒有其他疾病風險因素，患上2型糖尿病的風險都會比很少喝酸奶者明顯降低。

那麼，到底每天要喝多少酸奶，才能起到降低糖尿病風險的效果呢？按這項研究的分析，平均每天喝一份酸奶，長年堅持，就能把風險降低18%之多。一份酸奶是28克，也就是兩湯匙的量。在我國，酸奶產品的最小份包裝是100克，大概是4份。

此 前的研究提示，酸奶中的鈣元素有利於降低2型糖尿病的風險。

此外，酸奶中的乳酸菌也有一定幫助。同時，酸奶中的乳酸有延緩血糖上升的作用，還有利於鈣、鎂 等元素的吸收利用。最好的一點是，酸奶飽腹感很強，喝了酸奶之後，就算少吃點飯也不容易覺得餓，需要控製體重的人也能享用它。

哪些人容易得2型糖尿病？

1、年齡大於40歲。

2、有糖調節受損史（包括空腹血糖受損和糖耐量減低）。

3、BMI指數超過24 kg/m2（超重），甚至超過28 kg/m2（肥胖）。典型的腹部肥胖（男性腰圍≧90cm，女性腰圍≧85cm）。

4、父母、兄弟、姐妹中有人患2型糖尿病。

5、曾經生過巨大兒（出生體重超過4kg），或患過妊娠糖尿病的女性。

6、患有高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化性心腦血管病、多囊卵巢綜合徵的患者。

7、長期服用抗精神病藥物、抗抑鬱藥物的患者。

8、曾患過一過性類固醇糖尿病。

9、 應酬過多、頻繁外出用餐的男士。一項調查顯示，經常外出應酬的男士，患糖尿病等代謝綜合徵的機會較一般男性為高。在相同情況下，由於女性外出飲食較克製， 患病的風險較低。 男士出外吃飯主因是工作應酬及無人煮食，女士出外則多與親友聚會。調查顯示，男性每星期超過四個晚上出外用膳，患肥胖及高血糖會比一般男性高，而患代謝綜 合征的幾率也會高一倍。

10、日常生活經常久坐，活動時間少。據香港媒體報導，有研究發現，女性長時間坐在電視機前看電視，因活動減少，導致高血糖，增加患糖尿病和肥胖的機會。但研究沒有在男性身上發現此情況。

專家建議女性應避免長時間坐著不動。

預防大於治療~真的不得不平時保養注意~