「8個小時睡眠論」是錯的！老年人65歲以後，最長壽睡眠時間公布

老年人的睡眠建議：對於大多數 65 歲以上的老年人來說，科學研究建議的理想睡眠時間通常在 7 到 8 小時之間。

不過，睡眠質量可比單純的時長重要多啦！能在夜間得到連續、深度的睡眠，就算睡眠時間稍微短點，比如 5 到 6 小時，只要第二天感覺精神飽滿就行。

那老年人怎麼才能睡個好覺呢？

首先，每天儘量在同一時間上床睡覺和起床，養成固定的作息習慣，這樣有助於調整生物鐘，提高睡眠質量。

其次，臥室要安靜、黑暗，溫度也要適宜。

然後，晚餐別吃太飽太油，避免喝濃茶或咖啡。

還有哦，適量運動對身體好，但別在睡前做太劇烈的運動，最好提前三個小時完成。

要是有健康問題影響睡眠，得及時找醫生看看，在醫生的建議下調整睡眠模式。