「8個小時睡眠論」是錯的！老年人65歲以後，最長壽睡眠時間公布

解碼完美睡眠方程式：要想睡個好覺，睡眠姿勢和作息規律可得精準把控。

醫學專家經過大量臨床研究發現，右側臥和仰臥交替著睡，那生理效果是最好的。

右側臥位的時候，胃部是自然下垂的狀態，食物殘渣就更容易通過蠕動給排空了，能減輕消化道的負擔。

這個姿勢還能降低食管反流的風險，讓夜間的消化過程更順溜。

仰臥的姿勢能讓全身肌肉都處在放鬆的狀態，脊柱也能保持自然的弧度，血液循環不會受到壓迫。

醫生觀察到，用這種交替睡姿的老年人，脊椎出問題的發生率明顯就降低了。

睡眠專家還建議，枕頭的高度得合適，一般控制在 8 到 10 厘米比較好，這樣能保持頸椎的自然生理曲度。

要是有打鼾習慣的老年人，長時間仰臥可不行，會加重呼吸道阻塞，容易引起睡眠呼吸暫停。

午睡時間也得控制在 30 分鐘以內，這樣能避免進入深度睡眠階段，醒來後就不會覺得頭昏腦脹啦。

睡前可別用手機、平板這些電子設備，會抑制褪黑激素的分泌，推遲入睡時間的。