小心！別以為打噴嚏「只是過敏」 她曝：身體在求救了！快補充5種營養

1. 維生素C：抗氧化，能降低肥大細胞釋放組織胺，減少打噴嚏、流鼻水的嚴重度。陳珮淳說，研究顯示：每日攝取1,000mg維生素C，可顯著改善過敏性鼻炎症狀。食物來源：奇異果、甜椒、高麗菜、柑橘類。

2. 維生素D：陳珮淳說，缺乏維生素D和免疫失衡、氣喘、過敏風險增加有關。維持適當血中濃度能幫助免疫調節。一項meta-analysis指出，補充維生素D 能減少兒童過敏性鼻炎的發作率。食物來源：鮭魚、鯖魚、蛋黃、強化牛奶；每天曬太陽10至15分鐘也有幫助。

3. Omega-3好油脂：DHA、EPA 能降低體內慢性發炎，減緩鼻腔過敏與紅腫。孕婦及兒童若長期攝取Omega-3，過敏氣喘發生率明顯下降。食物來源：鮭魚、鯖魚、亞麻籽、奇亞籽、核桃。

4. 益生菌：陳珮淳形容，腸道是免疫系統的「防守基地」，好菌能幫助免疫平衡，降低過敏反應。她說，長期補充「鼠李糖乳桿菌」（L. rhamnosus GG）或 「雙歧桿菌」，可改善過敏性鼻炎與皮膚過敏。食物來源：優格、泡菜、味噌等發酵食品。

5. 槲皮素（植化素）：陳珮淳說，這是天然的「抗組織胺」，能穩定肥大細胞，減少噴嚏、鼻癢、眼睛癢。動物研究顯示，槲皮素能有效降低過敏炎症反應。食物來源：洋蔥、蘋果、莓果、綠茶。