重視增強免疫力！！退休醫生坦言：壽命長不是多走路和多睡覺　而是堅持2件小事「晚年健康長壽」

● 養好心血管，成長壽的第一步

有數據顯示，心臟病引起的死亡占全部死因的三分之一。

大約每12秒就有1人死於心血管疾病，每年的死亡人數高達260萬。

美國的心血管死亡率也非常高，死亡人數可達到2400/day，但日本因心血管死亡的人數則非常低，比例僅有0.041%，約占有美國的1/10。

可以說，養好心血管成了長壽很重要的一步。

可見日本對於心血管健康的重視程度，日本政府甚至對身材要求專門立法，要求男性腰圍>85cm，女性腰圍>90cm的人，血脂、血壓、血糖中只要有一項不合格，就需要在3個月內自行減肥，減肥失敗的情況下需要接受飲食控制教育。

6個月後依舊減肥失敗，則需要自行離職。

● 定期體檢，小病不拖

在追尋長壽的道路上，很多人關注吃、動，但很少把定期體檢當回事。

但定期體檢對健康來說十分重要，一種疾病的產生並非是突然發生的。

例如癌症的發生往往需要經過十幾年，起初可能只是單純的炎症，但當炎症一直得不到治療，病情越來越嚴重，從而導致癌症的發生。

而定期體檢便是發現小病的過程。

把小病治好了，大病自然不會再來。

4種病中老年人高發，想長壽要預防

隨著年齡的增加，身體各項機能逐漸下降，多種疾病也會接踵而來。

這四種疾病非常容易在老年時期找上門來，想要長壽一定要做好預防準備。

1、心血管疾病

人一旦到達中年時期，很多疾病都會接踵而來，包括高血壓、高血脂以及高血糖等。

一方面是身體機能下降導致的心血管、胰島素分泌等出現功能性障礙。

另外一方面，年輕時候的高脂肪飲食、不健康生活方式等帶來的傷害，也會在年紀大了之後逐漸顯現出來，三高在中老年人身上發生的機率非常高。

想要預防三高，其實並不難，在生活中保持健康的飲食習慣、生活習慣，同時堅持進行運動、定期體檢即可。

2、老年痴呆症

大腦功能會隨著年齡的增加而逐漸衰退，據統計我國85歲以上老年人罹患老年痴呆風險高達30%！老年痴呆不僅僅會讓老人出現記憶障礙、思維混亂，還可能會引起老人活動能力喪失，威脅生命安全。

預防老年痴呆要注意從以下幾點上進行改變，包括戒煙、保持社交聯繫、堅持動腦、運動以及重視心理健康等。

3、骨質疏鬆

我們的骨骼健康也會隨著年齡的增加而逐漸走「下坡路」，骨骼內的骨量逐漸減少後會導致老年人發生骨質疏鬆的幾率大大增加。

一般情況下，女性骨質疏鬆會發生在絕經後的5~10年內，而男性一般則會發生在70歲以後。

骨質疏鬆會導致老年人出現腰背疼痛、身長縮短以及骨折等異常症狀出現，會給老年人的健康帶來很大威脅。

預防骨質疏鬆需要注重飲食上多攝入鈣質，同時還要保證維生素d、維生素以及礦物質水平的攝入平衡。

4、癌症

癌症的發生更青睞於中老年人，醫學界內有句廣為流傳的話「只要你活得夠久，癌症一定會找上你」。

想要預防癌症，需要從生活中的一些細節去做出改變，保持飲食健康、充足睡眠以及定期運動必不可少。

同時要注意觀察癌症早期會發出的一些信號，包括身體異常疼痛、持續發燒、體重下降、身體出現異常腫塊以及持續性消化不良等。

長壽是由多種因素共同造就的結果，每個人都可能長壽，只是要從生活中的細節去做出改變，並長期堅持下去。