「8小時睡眠論」是錯的？65歲以後，每天睡多久好？告訴你答案_研究_風險_時長

3、養成良好的睡前習慣

睡前不要喝咖啡或茶等含有咖啡因的飲品、不要喝酒以及不要做劇烈運動等，以免影響入睡，可適當聽音樂、冥想等，幫助放鬆身心快速進入睡夢。

4、管理好慢性疾病

老年人可能會患有高血壓、高血脂、糖尿病等多種慢性疾病，會影響夜間睡眠質量，因此按時吃藥、定期體檢，把各項指標控制在標準範圍之內，減少對睡眠的影響。